你好，減輕體重要從膳食營養(yǎng)的控制開始。比如少吃油膩和辛辣，增加蔬菜水果，適當運動身體，至少要每天一個小時。

你好，建議：1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。4．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。減肥主要還是靠長期堅持！~

您好，大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積松弛的,而且比膝蓋更粗壯,而大腿容易粗壯的原因,在于大腿的肌肉不夠發(fā)達,皮下脂肪過于柔軟的原因所造成的。充分鍛煉大腿的肌肉,多做運動,努力鍛煉自己的大腿,然后充分按摩,才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。每天睡前將腿抬高,成90度直角,放在墻壁上,休息二三十分鐘再放下,將有助于腿部血液循環(huán),從而達到減少脂肪的目的以上是對“如何減皮下脂肪”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，皮下脂肪會聚集是因為你少運動或者吃較多的脂肪高的食物，最好的方法是多用手劇烈拍動有脂肪的位置。或做仰臥起坐、伏臥撐等運動，最好是劇烈的有如：羽毛球等全身的運動。

朋友你好，但是想減掉肌肉是很辛苦的，首先保證每天攝入的熱量遠遠小于每天運動消耗的熱量，這就意味著長時間的運動和飲食的控制，想提高效率，必須重視力量訓練，因為力量訓練耗糖最快，先耗糖，才能使身體供能轉向脂肪和蛋白質。加油吧。像你目前說的這種情況，建議你馬上停止這種減肥的方法，平時注意飲食的均衡，多吃一些熱量、蛋白質、脂肪比較豐富的食物，比如雞蛋、豬肉、牛肉、豆制品等，適當的補充一些營養(yǎng)品，如健脾生血顆粒等，多吃一些補益氣血的食品，如紅棗、桂圓等，還要注意勞逸結合，加強運動鍛煉。祝你生活愉快。