你好，瘦大腿需要運動、飲食相結合。運動可以做高抬腿運動，每天做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。另外空中蹬自行車運動也是很好的瘦大腿的方法。再者，還需要適當控制飲食。建議您在減肥的過場中要控制飲食，減少油膩食物，每天少吃多餐。

您好！瘦小腿的話可以做墊腳運動，就是在地上放一疊書，站在上面，先將退下壓，然后慢慢踮起來，最高點保持三秒，在下壓，大概每天做五六組每組10次。瘦大腿的話扎馬步最有效果，在床上還可以倒踩自行車跑步也是瘦腿很好的方法，為了不長肌肉，做完運動后一定要做拉伸運動。

瘦小腿秘訣其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動（1）1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。運動（2）1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

還是平時不運動造成的大腿脂肪肥厚形成的平時可以蹬自行車吧，堅持鍛煉一段時間，配合著跑步，應該是有效果的額