高血壓患者若不吃藥，可通過改善生活方式來控制血壓，如合理飲食、適量運動、減輕壓力、戒煙限酒、規(guī)律作息等。 1.合理飲食：減少鈉鹽攝入，每天不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。避免高脂、高糖、高膽固醇食物，控制體重。 2.適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練。 3.減輕壓力：學會放松，如冥想、深呼吸、瑜伽等，避免長期精神緊張。 4.戒煙限酒：吸煙會損害血管，加重高血壓；限制飲酒量，男性每日酒精攝入量不超過 25 克，女性不超過 15 克。 5.規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時，避免熬夜。 總之，高血壓患者即使不吃藥，通過上述綜合的生活方式調(diào)整，也有助于控制血壓。但需密切監(jiān)測血壓，若血壓控制不佳，仍需在醫(yī)生指導下用藥治療。