傍晚恐懼感強烈且夜間失眠，在抗抑郁藥物治療基礎上，可通過調整作息、適度運動、放松訓練、改善環境、飲食調節等來改善。 1.調整作息：保持規律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，改善睡眠質量。 2.適度運動：如每天進行適量的有氧運動，像慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 3.放松訓練：比如深呼吸練習、冥想、漸進性肌肉松弛等，能幫助身體和大腦放松，減輕緊張和焦慮。 4.改善環境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，創造有利于睡眠的環境。 5.飲食調節：避免晚餐過飽或過饑，減少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的攝入。 綜合運用這些物理調節方法，有助于緩解傍晚的恐懼感和夜間失眠癥狀，但需長期堅持。同時，要密切關注癥狀變化，必要時及時就醫調整治療方案。

在這個年齡階段這種現象的話應當是由于過度的情緒焦慮和緊張或者由于工作壓力過大，突然發生的外界環境改變這種情況都有可能會出現夜間失眠多夢，在這個時候。我們可以通過多做一些戶外運動鍛煉身體增強體質，促進頭部的血液循環，配合。針灸按摩理療配合。多吃一些。紅棗。桂圓。都可以起到安神補心的作用。

心理分析：你好，請問您是遇到了什么樣的問題和事件造成了您的恐懼和難以入睡？心理指導：從心理上您可以嘗試以下幾種方法：1、把壓抑在心中的問題釋放出來。2、努力解決困惑著你的問題。3、舒緩的音樂助你睡眠。4、進行適當的運動

心理分析：您好，能知道自己問題的來源，這已經不容易了，恐懼其實往往也是一個信號，可能在告訴您在親密關系上的某些欠缺。心理指導：尊重自己的感覺，允許恐懼的存在，它可以告訴您問題的真相，然后才有解決問題的可能。

心理分析：你好，理解你的心情，恐懼感的來源一般還是因為內心缺乏安全感，過于焦慮引起的。心理指導：建議在藥物治療的同時可以的話盡量配合心理咨詢，心理障礙還是其源于內心，只有心結打開才不會恐懼焦慮，在平時盡量多戶外活動，豐富自己的業余生活，這是治療恐懼焦慮很好的辦法。