輕度抑郁癥患者的飲食調整很重要，可從補充營養、改善情緒、調節神經功能等方面入手，包括攝入富含維生素、礦物質、氨基酸、不飽和脂肪酸和碳水化合物的食物。 1. 維生素：維生素 B 族，如維生素 B6、B12 和葉酸，有助于神經系統的正常功能。食物來源包括全麥食品、動物肝臟、蛋類等。 2. 礦物質：鋅和鎂對于情緒調節有一定作用。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等；富含鎂的食物有菠菜、香蕉等。 3. 氨基酸：色氨酸能促進大腦分泌血清素，改善情緒。可從小米、牛奶、香菇等食物中獲取。 4. 不飽和脂肪酸：如歐米伽-3 脂肪酸，存在于三文魚、亞麻籽等食物中，對大腦健康有益。 5. 碳水化合物：適量的碳水化合物能提高大腦中血清素水平，但應選擇復雜碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等。 飲食調整只是輕度抑郁癥綜合治療的一部分，還需要結合心理疏導、適當運動和規律作息。同時，如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，在醫生指導下進行規范治療。