容易緊張、自卑、社交困難可能由多種因素導(dǎo)致，如心理因素、成長(zhǎng)環(huán)境、個(gè)人經(jīng)歷、性格特點(diǎn)和生理因素等。 1.心理因素：過(guò)度關(guān)注他人評(píng)價(jià)，自我價(jià)值感低，易產(chǎn)生焦慮和緊張情緒。可通過(guò)心理咨詢(xún)，如認(rèn)知行為療法，調(diào)整不合理認(rèn)知。 2.成長(zhǎng)環(huán)境：家境不好可能影響自信心建立。改善環(huán)境，創(chuàng)造積極向上的氛圍有助于增強(qiáng)自信。 3.個(gè)人經(jīng)歷：不順的經(jīng)歷可能造成心理陰影。進(jìn)行心理疏導(dǎo)，正視過(guò)去，從中吸取經(jīng)驗(yàn)。 4.性格特點(diǎn)：內(nèi)向膽小的性格使社交更具挑戰(zhàn)。嘗試參加社交活動(dòng)，逐步鍛煉社交能力。 5.生理因素：某些生理問(wèn)題如神經(jīng)遞質(zhì)失衡，可能影響情緒和行為。必要時(shí)就醫(yī)檢查，如有需要，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物，如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等。 總之，要改善容易緊張、自卑和社交困難的狀況，需要綜合考慮多種因素，采取針對(duì)性的措施，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，逐漸建立自信，提升社交能力。

我建議您試著去做出一些改變不要害怕別人的眼光，去做一些你平時(shí)不敢做的東西多和人交流溝通，可以多看一些書(shū)電影，多和朋友在一塊玩，這不是心理疾病就是性格的問(wèn)題哦，不要太擔(dān)心，要自信哦

關(guān)鍵還是靠自己，多和人交流和接觸，在社交活動(dòng)中逐漸建立自信。社交也需要不斷的練習(xí)，逼著自己抓住一切機(jī)會(huì)，如和一個(gè)陌生人說(shuō)幾句話(huà)，上課或者開(kāi)會(huì)時(shí)發(fā)言，你只有下到水里才能學(xué)會(huì)游泳。