21 歲因缺鈣鐵出現手指甲粉化和頭暈，可通過飲食調整來補充。如多吃富含鈣鐵的食物、合理搭配膳食、注意飲食禁忌等。 1. 富含鈣的食物：牛奶是鈣的優質來源，每 100 毫升牛奶中含鈣約 100 毫克。豆制品如豆腐、豆干等也富含鈣。還有綠葉蔬菜，如小白菜、油菜等，其鈣含量也較為豐富。 2. 富含鐵的食物：動物肝臟，像豬肝，每 100 克含鐵約 22.6 毫克。動物血，如鴨血，鐵含量較高。另外，紅肉如牛肉、羊肉等也是鐵的良好來源。 3. 促進鈣鐵吸收：補充維生素 D 能促進鈣的吸收，可適當曬太陽。維生素 C 有助于鐵的吸收，多吃橙子、草莓等富含維生素 C 的水果。 4. 合理搭配膳食：做到葷素搭配，保證營養均衡，避免挑食、偏食。 5. 飲食禁忌：減少濃茶、咖啡的攝入，它們會影響鈣鐵的吸收。 通過合理的食補，有助于改善因缺鈣鐵引起的不適癥狀。但如果癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生指導下進行藥物治療。

健康指導：你好，體內缺乏英語是哪個是最好通過食物補充，飲食上多吃富含鈣、鐵食物，含鈣多的食物如牛奶及奶制品、芝麻醬、蝦皮、豆制品、海帶紫菜、綠葉蔬菜等，含鐵豐富的食物有:豬血,豬肝,豬腰,黑木耳,紅棗,蛋,紫蘿卜,芹菜,胡蘿卜,西紅柿,山楂,桃子,草莓,桂圓等維生素c也能促進鐵的吸收。

健康指導：您好，根據您的問題的描述，建議您平時注意飲食，多吃一些含有鈣和鐵的食物，比如牛奶，豬肝等等，多吃一些新鮮的水果和新鮮的蔬菜，比如菠菜，芹菜等，希望我的回答對您有所幫助。祝您早日康復！

健康指導：根據您的描述，首先注意及時補充鈣片，在醫生的指導下進食，同時注意避免挑食，養成良好的生活習慣，進食蔬菜水果等維生素以及粗纖維含量豐富的食物！進食鈣片的同時注意進食維生素d，可以促進鈣的吸收！