你好，生活中盡量不要吃一些油膩的食物，平時生活中吃完飯不能立馬坐下，睡覺前三個小時都不能吃任何食物的，平時生活中養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，另外一定要注意不能太劇烈的運動了。也可以做仰臥起坐，根據個人的體質，但是每一次做仰臥起坐應該不少于20次，在平時生活中也可以做一些瑜伽，使用一些貓式的動作，這樣可以更好的減掉肚子上的小贅肉。在平時生活中應該注意飲食的。

平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

對于怎樣消除腹部贅肉一定要重視，你提到怎樣消除腹部贅肉為你解答如下。建議做平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

對于怎樣消除腹部贅肉一定要重視，你提到怎樣消除腹部贅肉為你解答如下。你好，你要知道你的請款并不是一天兩天才形成的，如果想要快速減掉的話就是要以健康為代價的指導意見：建議你還是注意飲食，注意鍛煉等方面來解決這些問題，不要使用減肥茶和手術吸脂等，祝健康好運

根據你所提供的資料，你這種情況需要盡快采用鍛煉的辦法，減少腹部贅肉的增加，你注意適當增減腹部肌肉的鍛煉，每天做100個仰臥起坐，注意增加跑步，每天跑步2個小時，注意不要吃太多的油性食物。祝你好運！