腰椎關節勞損是常見的腰部疾病，多因長期勞累、姿勢不當等引起。治療方法包括物理治療、藥物治療等，平時要注意保持良好姿勢、避免過度勞累等，鍛煉方式有多種。 1.治療方法：可采用物理治療，如熱敷、按摩、針灸等，促進腰部血液循環，緩解肌肉緊張。藥物治療可選擇非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，以及肌肉松弛劑如氯唑沙宗等，但需遵醫囑。 2.注意事項：避免長時間彎腰或久坐，定時起身活動。選擇合適的床墊，不能太軟或太硬。注意腰部保暖，防止受寒。 3.鍛煉方式：進行腰部伸展運動，如小燕飛，俯臥在床，雙手雙腳向上抬起。仰臥位拱橋運動，仰臥屈膝，以頭、雙肘及雙足為支撐點，將腰臀部抬起。 4.日常姿勢：站立時挺直腰背，坐立時保持正確坐姿，避免彎腰駝背。 5.定期復查：了解病情恢復情況，以便調整治療方案。 總之，腰椎關節勞損需要綜合治療和長期的自我管理，才能有效緩解癥狀，促進康復。

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腰椎間盤突出癥的自我保健療法一.動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖.膝關節，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。四.魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。五.下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。