高考時出現(xiàn)恐懼感和緊張感是常見的，可通過心理調(diào)節(jié)、充足準備、適度運動、合理飲食、良好作息等來緩解，保持良好心態(tài)應對高考。 1.心理調(diào)節(jié)：運用深呼吸、積極的自我暗示等方法，讓自己放松，相信自己的能力。 2.充足準備：熟悉考試內(nèi)容和題型，進行模擬考試，增強信心。 3.適度運動：如散步、慢跑，促進身體血液循環(huán)，釋放壓力。 4.合理飲食：多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，避免油膩和刺激性食物。 5.良好作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，讓大腦和身體得到充分休息。 總之，面對高考的緊張和恐懼，要綜合運用多種方法進行調(diào)整，以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規(guī)律，認識人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。其次要培養(yǎng)樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環(huán)境下磨煉自己，培養(yǎng)勇敢頑強的作風。