精神抑郁癥是一種常見的心理障礙，會對患者的情緒、思維和行為產(chǎn)生負(fù)面影響。非藥物治療方法包括心理治療、運(yùn)動療法、飲食調(diào)整、社交支持和生活習(xí)慣改變等。 1.心理治療：如認(rèn)知行為療法，幫助患者識別和改變負(fù)面思維模式；人際治療，改善人際關(guān)系和應(yīng)對社交壓力的能力。 2.運(yùn)動療法：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，如跑步、游泳、瑜伽等，能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，緩解抑郁情緒。 3.飲食調(diào)整：多攝入富含維生素 B、ω-3 脂肪酸的食物，如全麥面包、魚類等，有助于改善神經(jīng)功能。 4.社交支持：與親朋好友保持良好溝通，參加社交活動，獲得情感支持和理解。 5.生活習(xí)慣改變：保持規(guī)律的作息，充足的睡眠，避免過度勞累和壓力。 綜合運(yùn)用這些非藥物治療方法，有助于改善精神抑郁癥患者的癥狀，提高生活質(zhì)量。但如果癥狀嚴(yán)重，仍需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。

處于抑郁狀態(tài)的患者本人承受著精神甚至軀體的極大痛苦，影響生活治療，影響患者的家庭或者職業(yè)功能，并且抑郁癥自殺風(fēng)險(xiǎn)很高，一旦患者疑似有抑郁癥，需引起患者及家人的重視，及時(shí)去精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行專業(yè)診斷和治療。需要特別指出的抑郁癥一經(jīng)識別最好接受及時(shí)、充分徹底的治療（即急性期治療獲得臨床痊愈，并有充分的鞏固治療和維持治療），否則會導(dǎo)致疾病的慢性化、難治化心情放松點(diǎn)，一定是對你有幫助的平常而自然的心態(tài)，出現(xiàn)抑郁不必過分擔(dān)心，越是擔(dān)心緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)抑郁失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。您其實(shí)沒有那么嚴(yán)重的。只要你少想點(diǎn)很快就會好的，平時(shí)多吃點(diǎn)水果，蔬菜什么的牛奶~~也可以幫助睡眠~~過長期失眠自我調(diào)解無效還是應(yīng)該去醫(yī)院治療。

當(dāng)抑郁、失眠嚴(yán)重時(shí)，可能會導(dǎo)致患者的恐懼心理出現(xiàn)，害怕晚上睡不著，繼而發(fā)生更嚴(yán)重的失眠癥。有的人對睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠、焦慮、抑郁情緒，治療不能從一而終，要多方面深入了解病情，去除病根抑郁癥的表現(xiàn)為情緒低落，思維松弛，容易胡思亂想，思維消極，精神運(yùn)動性抑制，對什么事都不感興趣，喜歡獨(dú)處，不愿與人交流，及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院正規(guī)確診一下，輕型抑郁癥通過自我調(diào)整，盡量保持心情舒暢，一方面多和親人朋友溝通交流，多參加一些戶外集體活動，自我難以調(diào)控的建議及時(shí)的配合藥物，并到正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)的治療。

您確實(shí)是得上了抑郁癥。對抑郁癥的癥狀了解是患者必要做的事情，主要體現(xiàn)在無端地自罪自責(zé)，夸大自己的缺點(diǎn)，縮小自己的優(yōu)點(diǎn)，表現(xiàn)了一種認(rèn)知上的不合邏輯性和不切實(shí)際性；抑郁癥患者的情緒甚至?xí)绊懙街車说那榫w，多多與醫(yī)生進(jìn)行溝通是至關(guān)重要的。抑郁癥患者都需要支持和鼓勵(lì)，并對其疾病狀況給與充分解釋，如果抑郁癥不太嚴(yán)重，應(yīng)在早期與患者就生活狀態(tài)進(jìn)行討論與咨詢,并及時(shí)帶患者去正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)調(diào)理和治療。

您家人的這種情況是不會自愈的，只會越來越嚴(yán)重，抑郁會引起患者有輕生的念頭，你們要盡量幫助她脫離抑郁。最好的辦法是集中注意于一些能引導(dǎo)你走上正確方向的微小轉(zhuǎn)變上。給自己安排一點(diǎn)由于心情抑郁而中斷的簡單事情。你不想做這些事情，正說明這些事情此時(shí)此刻對你來說并不簡單，這跟一個(gè)感冒病患者覺得本來很簡單的一件事卻難于做到是一個(gè)道理。抑郁癥的治療主要是調(diào)整心態(tài)，要放松心情，不要過于緊張，多與人交流慢慢改善的。幫助一個(gè)人自我反省，揭示和了解可導(dǎo)致抑郁癥的情緒沖突。如果有條件的話，可以去醫(yī)院尋求醫(yī)生幫助，建立科學(xué)的治療方案，進(jìn)行長期的跟蹤治療，徹底解決問題。