初三學生因新環境和嚴格的班主任導致精神緊繃、失眠，成績下滑。可通過調整心態、改善環境、適度運動、規律作息、必要時藥物治療等來改善。 1. 調整心態：認識到壓力是暫時的，積極面對，可通過與老師或家長傾訴來緩解緊張情緒。 2. 改善環境：保持臥室安靜、舒適、黑暗和涼爽，有助于放松身心。 3. 適度運動：如慢跑、跳繩等，但避免睡前劇烈運動。運動能促進身體分泌內啡肽，緩解壓力。 4. 規律作息：每天定時上床睡覺和起床，即使周末也不例外，有助于調整生物鐘。 5. 飲食調節：避免晚餐過飽或過油膩，睡前不喝咖啡、茶等刺激性飲料。 6. 藥物治療：若上述方法效果不佳，可在醫生指導下使用藥物，如安神補腦液、棗仁安神膠囊、谷維素等。 總之，要重視失眠問題，積極采取多種方法綜合調理。若長期失眠且嚴重影響生活和學習，應及時就醫。

你好：這種情況考慮是心理因素導致的失眠，也可以說是曾經的抑郁情緒沒有及時發泄產生的軀體障礙，建議看心理醫生，進行疏導。

提高睡眠質量的方法：1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。

不睡覺”法“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：1.在想睡覺的時候才上床；2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情；

您好!根據您的情況考慮神經衰弱,植物神經調節紊亂導致,建議可以口服;谷維素片+維生素B1片+安神補腦液進行調理,入睡困難建議口服:地西洋片,另外養成良好的休息習慣,避免勞累,保持愉快的心情。