成年男性鋅含量為 9.6umol/L 屬于缺鋅狀態(tài)，是否嚴(yán)重需綜合多方面因素判斷，如癥狀表現(xiàn)、飲食習(xí)慣、基礎(chǔ)疾病、生活方式以及遺傳因素等。 1. 癥狀表現(xiàn)：若出現(xiàn)明顯的免疫力下降、反復(fù)口腔潰瘍、食欲不振、傷口愈合緩慢等，說明缺鋅可能較為嚴(yán)重。 2. 飲食習(xí)慣：長期飲食不均衡，很少攝入富含鋅的食物，如海鮮、瘦肉、堅果等，可能加重缺鋅程度。 3. 基礎(chǔ)疾病：患有慢性消化系統(tǒng)疾病，影響鋅的吸收，會使缺鋅情況更嚴(yán)重。 4. 生活方式：長期熬夜、過度勞累、精神壓力大，可能影響體內(nèi)鋅的代謝，加重缺鋅。 5. 遺傳因素：部分人可能存在遺傳因素導(dǎo)致的鋅代謝異常，使缺鋅情況較為復(fù)雜。 總之，僅依據(jù)鋅含量 9.6umol/L 不能確切判斷缺鋅的嚴(yán)重程度，需要綜合上述多種因素，并結(jié)合進(jìn)一步的檢查和醫(yī)生的診斷來確定。建議及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加富含鋅食物的攝入，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鋅制劑，如葡萄糖酸鋅口服液、硫酸鋅片、甘草鋅膠囊等。

根據(jù)你的情況,吃鈣片的同時應(yīng)該還要吃補(bǔ)鋅的藥片。但是兩者最好不要在同一時段吃，要分開時段補(bǔ)充。19歲的女孩更要注重養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，生活作息。市面上也有補(bǔ)鋅和鈣的藥片，可以服用一種藥片補(bǔ)充幾種微量元素。根據(jù)你的情況，選擇補(bǔ)鈣的話，下午五點(diǎn)左右是補(bǔ)鈣的最佳時段。而上午十一點(diǎn)左右是補(bǔ)鋅的最佳時段。