您好腰椎病的自我保健療法一.動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。二.蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖.膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。三.昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。四.魚(yú)躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。五.下腰和后伸：站立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。

放心好了，髖關(guān)節(jié)的韌帶多而穩(wěn)固，關(guān)節(jié)頭在髖臼中，所以是全身非常的關(guān)節(jié)。你老實(shí)這樣轉(zhuǎn)可能傷到了軟組織這個(gè)需要慢慢修養(yǎng)，沒(méi)什么大問(wèn)題，就是要好好休養(yǎng)

這是你不正當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的病情。只要你把這種不良的運(yùn)動(dòng)改過(guò)就會(huì)好的。3個(gè)月一般就大有好轉(zhuǎn)了。以上是對(duì)“較長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)腰部動(dòng)作不當(dāng)(大約5個(gè)月，每”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

你的問(wèn)題我認(rèn)為如果局部的韌帶的功能正常的話是不會(huì)造成這么嚴(yán)重的后果的希望平時(shí)注意休息，還有睡覺(jué)采取俯臥位就會(huì)恢復(fù)的，不用擔(dān)心的，人體是有自我恢復(fù)功能的不會(huì)引起大轉(zhuǎn)子的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的

鍛煉對(duì)身體無(wú)影響。活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)使之靈活，但鍛煉要保持一個(gè)度，過(guò)度鍛煉也對(duì)身體有害。要使身體在一定的承受范圍之內(nèi)。