經常食用維他命C 有利有弊。好處包括增強免疫力、促進膠原蛋白合成等；弊端可能有胃腸不適、誘發結石等。不宜食用的情況包括患有特定疾病、服用某些藥物時等。 1. 好處： 增強免疫力：有助于抵抗病毒和細菌的侵襲。 促進膠原蛋白合成：保持皮膚彈性，利于傷口愈合。 抗氧化：減少自由基對細胞的損傷。 促進鐵吸收：預防缺鐵性貧血。 緩解牙齦出血：改善牙齦健康狀況。 2. 弊端： 胃腸不適：可能引起惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉。 誘發結石：過量攝入可能導致草酸鈣結石。 影響其他營養素吸收：如妨礙銅元素的吸收。 過敏反應：少數人可能出現皮疹、瘙癢等過敏癥狀。 掩蓋某些疾病癥狀：如早期壞血病的癥狀。 3. 不宜食用的情況： 患有地中海貧血：可能使鐵過載，加重病情。 正在服用磺胺類藥物：會降低藥物療效。 患有腎結石：可能加重結石病情。 總之，維他命C 對身體有一定益處，但要適量食用，避免過量帶來不良影響。在特殊情況下，應咨詢醫生的建議。

維生素C：有分解皮膚中黑色素，預防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發生，使皮膚保持潔白細嫩的功能，并有促進傷口愈合、強健血管和骨骼的作用。因此，應多吃含維生素C豐富的食物，如山楂、鮮棗、檸檬、橘子、獼猴桃、芒果、柚子、草莓、西紅柿、雪里蕻、白菜、苦瓜、菜花等。這些食物既能滿足人體對維生素C的需要，還含有大量的水分，是人體最佳的皮膚滋潤佳品。此外，新鮮蔬菜和水果也是多種維生素C的來源，對調節人體血液循環，促進機體代謝，保護皮膚細胞和皮膚彈性都有益處