體重略重想減肥您這情況就難辦了，系統的運動和控制飲食能達到減肥的作用，不運動的話，減肥是不能達成或者是反彈的

你好，對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。晚飯可以適當的少吃一些，但是不要用節食的方法減肥。合理搭配飲食，少吃油膩的食物，多吃一些纖維含量豐富的蔬菜如芹菜、菠菜。可以喝苦瓜茶，減肥的效果不錯的。干荷葉、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一兩泡一斤左右熱水喝,有去厚膩刮油之功效,忌肥肉.

你好，你現在的情況考慮是屬于偏胖的，不要擔心。你好，像你說的這種情況我建議你每天堅持做有氧操，做操的同時按時吃一段時間的左旋就可以的，適當的減少食量，祝你生活愉快。

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑。多數長胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。首先需要堅持鍛煉，要有恒心與毅力。切不可三天打魚兩天曬網。平常一定注意控制熱量與脂肪，低脂飲食，低油膩性食物．飲食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意減少零食的大量攝入。注意熱量負平衡。一定注意加強體育鍛煉促進熱量的消耗，要有耐心和恒心，堅持就是成功！沒有捷徑的。

你好，從你提供的臨床資料來看，你的身高158cm,女性標準正常體重的參考值為48千克，最多不應超過53千克，超重12千克，屬于肥胖。建議少吃高脂肪、高熱量、高蛋白食物，每天需堅持每次至少60分鐘有氧運動，如快步走、慢跑、跳繩等。杜絕零食，管住嘴，邁開腿，才能達到減肥塑身的目的，希望能對你有所幫助。