上半身肥胖想減重，可從飲食、運動、作息、心理、中醫調理等方面著手。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。如油炸食品、甜品、腌制食物等。 2. 運動：進行針對性的上半身運動，像啞鈴操、俯臥撐等。也可選擇全身性運動，如游泳、慢跑等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 作息：保持規律作息，早睡早起，充足睡眠有助于新陳代謝，利于減肥。 4. 心理：保持良好心態，避免因減肥產生焦慮，壓力過大可能導致激素失衡，反而不利于減重。 5. 中醫調理：可嘗試針灸、拔罐等中醫療法，調節經絡氣血，促進代謝。 減重需要長期堅持，逐步改變生活習慣。如果減重效果不佳或出現身體不適，建議及時就醫，在醫生指導下科學減重。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發癥，出現厭食的可能。建議不要吃減肥藥。

身高160，體重111斤，，按照體重指數算，才21.5，并不胖，屬正常水平，要超過24才算超重。如果想體重有所降低，控制飲食的數量，加大運動量，長期堅持，就能夠實現。