性生活質量差可能由多種因素導致，如心理因素、生理疾病、不良生活習慣、年齡增長、藥物影響等。 1.心理因素：焦慮、緊張、壓力過大等不良情緒，可能影響性生活表現。應學會放松，通過運動、冥想等方式緩解心理壓力。 2.生理疾病：如前列腺炎、尿道炎等生殖系統炎癥，糖尿病、高血壓等慢性疾病，也會影響性功能。需要及時就醫，針對病因治療。 3.不良生活習慣：長期熬夜、吸煙酗酒、過度勞累等，會降低身體機能。保持規律作息，戒煙限酒，適度休息。 4.年齡增長：隨著年齡增加，身體機能下降，性能力可能逐漸減弱。可通過適當鍛煉增強體質。 5.藥物影響：某些降壓藥、抗抑郁藥可能影響性功能。必要時在醫生指導下調整用藥。 性生活質量差的原因較為復雜，需要綜合考慮各種因素。如果問題持續存在，建議及時到正規醫院就診，查明原因，采取針對性的治療措施。

腎虛，就吃六味地黃丸或杞菊地黃丸。多吃牛奶、雞蛋、牛肉、蓮子、桂圓、紅棗等。多參加體育鍛煉,保持經常戶外活動，營養均衡，心態保持開朗，戒除不良習慣。