大腿內側韌帶拉傷后，要想盡快恢復，需要注意休息、適當冷敷熱敷、進行康復訓練、使用藥物治療以及注意飲食等。 1. 休息：受傷后應立即停止運動，避免進一步損傷。讓受傷的韌帶得到充分的休息，以利于組織修復。 2. 冷敷熱敷：受傷后的 48 小時內冷敷，可減輕腫脹和疼痛。48 小時后熱敷，促進血液循環，加速恢復。 3. 康復訓練：在疼痛緩解后，可進行輕度的拉伸和肌肉力量訓練，如緩慢的腿部伸展，但要避免過度用力。 4. 藥物治療：可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥氣霧劑等，緩解疼痛和消腫。也可口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等抗炎鎮痛藥。但使用藥物需遵醫囑。 5. 飲食：多攝入富含蛋白質、維生素 C 和膠原蛋白的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果、豬蹄等，有助于韌帶的修復。 大腿內側韌帶拉傷的恢復需要一定時間，患者要有耐心，遵循上述方法，一般在 2 - 4 周左右可逐漸恢復正常運動，但具體時間因人而異。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。

你好，你的練高踢腿時大腿內測韌帶拉傷了，只要腳跟踮起一用力就疼的情況，可以針灸止痛。建議及早配合采用中醫針灸的方法止痛治療，通經活絡、活血化瘀、行氣止痛，特效。