31 歲每天需要充足睡眠否則困倦沒精神，可能由多種因素導致，如睡眠質量差、營養不良、貧血、甲狀腺功能減退、慢性疲勞綜合征等。 1. 睡眠質量差：睡眠環境不佳、心理壓力大等都可能影響睡眠質量。要保持臥室安靜、黑暗和涼爽，睡前避免使用電子設備，學會放松，如深呼吸、冥想。 2. 營養不良：飲食不均衡，缺乏某些維生素和礦物質，如維生素 B12、鐵等。需多吃富含這些營養素的食物，如肉類、蛋類、綠葉蔬菜。 3. 貧血：體內紅細胞或血紅蛋白不足，導致氧氣運輸障礙。可通過補充鐵劑、維生素 C 促進鐵吸收，多吃紅棗、豬肝等食物。 4. 甲狀腺功能減退：甲狀腺激素分泌減少，代謝減慢。需進行甲狀腺功能檢查，確診后服用左甲狀腺素鈉片等藥物。 5. 慢性疲勞綜合征：原因不明，表現為長期嚴重疲勞。要調整生活方式，適當運動，保證充足休息。 總之，如果經常感到困倦沒精神，應注意調整生活習慣。若癥狀持續不緩解或加重，建議及時就醫，進行全面檢查，以明確原因并采取相應的治療措施。

主要是你睡的時間太長了，導致你越睡越困，

你好！最好找中醫看看，但是也要保持良好的心情和適當的運動。

您好；通過您的描述，可能是植物神經功能紊亂所致，但也不排除是貧血所致建議口服健腦補腎丸，維生素B1治療看看，同時結合針灸理療，必要時去醫院血常規檢查，歡迎您的咨詢祝您早日康復

您這種情況屬于嗜睡。一般來說，西醫沒有很好的根治辦法。這要靠中醫調理了。我建議您可以去找中醫咨詢一下。中醫針灸通過刺激穴位來治療嗜睡，效果還不錯，建議您可以嘗試一下。