14 歲半出現失眠且難以控制睡前暗示、閉眼想事的情況，可能與心理壓力、不良睡眠習慣、環境因素、生物鐘紊亂、飲食不當等有關。 1.心理壓力：青少年可能面臨學業、社交等方面的壓力，導致精神緊張，影響睡眠。應學會合理釋放壓力，如通過運動、傾訴等方式。 2.不良睡眠習慣：睡前長時間使用電子設備、午睡時間過長等均可能影響夜間睡眠。要養成規律的作息，睡前避免接觸電子產品。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境有助于改善。 4.生物鐘紊亂：作息不規律可能導致生物鐘失調。盡量固定每天的上床和起床時間，重建正常的生物鐘。 5.飲食不當：晚餐過飽、睡前吃刺激性食物或飲料會影響睡眠。注意晚餐適量，避免睡前 2 小時內進食。 總之，改善失眠需要綜合調整生活方式。如果失眠情況持續不緩解，建議及時尋求專業醫生的幫助。

你好，你的這個情況，以中醫的觀點來看，應該是肝氣郁結，心脾兩虛所導致的失眠癥狀。這個情況，可以服用一些疏肝理氣、補益心脾的中成藥來調理，比如逍遙丸配合歸脾丸，堅持服用一段時間，效果當會顯著。祝你健康快樂！

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。中醫理論及民間使用證明：天然石膏具有鎮靜安神的功效，具有很好的助眠作用。1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮?！　?.飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次?！　?.藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑?！　?.敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

您好，我建議你放松心情，平時多參加體育活動，說話做事宜粗不宜細，不要給自己太大的壓力，想這些事的時候，分散注意力。

你所說的這種情況與個人的心態有很大的關系，關鍵在于自己的調整。應該調整好心態，避免了過大，正確的處理平時所遇到的各種問題，飲食生活規律有序，積極的調整，逐漸地改善提高身心的狀態，恢復正常的睡眠。