抑郁癥患者可通過飲食調整輔助治療，以下幾種食物對病情恢復可能有幫助：富含維生素 B 的食物、富含ω-3 脂肪酸的食物、富含氨基酸的食物、富含礦物質的食物、富含抗氧化劑的食物等。 1.富含維生素 B 的食物：維生素 B 對神經系統的正常功能至關重要，如全麥面包、燕麥、瘦肉、蛋類等。 2.富含ω-3 脂肪酸的食物：能調節神經遞質的傳遞，像三文魚、金槍魚、亞麻籽等。 3.富含氨基酸的食物：有助于提高大腦神經遞質的水平，例如雞肉、牛奶、豆類。 4.富含礦物質的食物：如鎂、鋅等，有助于穩定情緒，菠菜、香蕉、堅果中含量豐富。 5.富含抗氧化劑的食物：能減輕氧化應激對大腦的損傷，藍莓、草莓、橙子等水果是不錯的選擇。 飲食調整只是抑郁癥綜合治療的一部分，患者還需接受專業的心理治療和藥物治療，并保持良好的生活習慣。

處于抑郁狀態的患者本人承受著精神甚至軀體的極大痛苦，影響生活治療，影響患者的家庭或者職業功能，并且抑郁癥自殺風險很高，一旦患者疑似有抑郁癥，需引起患者及家人的重視，及時去精神衛生機構進行專業診斷和治療。需要特別指出的抑郁癥一經識別最好接受及時、充分徹底的治療（即急性期治療獲得臨床痊愈，并有充分的鞏固治療和維持治療），否則會導致疾病的慢性化、難治化心情放松點，一定是對你有幫助的平常而自然的心態，出現抑郁不必過分擔心，越是擔心緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現抑郁失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。您其實沒有那么嚴重的。只要你少想點很快就會好的，平時多吃點水果，蔬菜什么的牛奶也可以幫助睡眠過長期失眠自我調解無效還是應該去醫院接受專業治療。