你好，你的情況我已看到，像這種情況建議多吃蔬菜及水果。根據你的情況分析，你可多吃動物肝臟，蛋黃，肉以及菠菜等綠葉蔬菜。

含有鐵的食物有綠色蔬菜，各類果實類的干果含鋅較高你好，在平時的飲食中要多樣化，新鮮的蔬菜水果是必不可少的，適當的攝入蛋白質，各種肉類，奶類，另外像核桃杏仁堅果類含鋅量較高，紅棗補血可適當多吃。總之，食物要多樣化才能補充身體所需。

豬肝、豆腐、蛋黃及菌菇含鐵量高，容易被人體吸收，肝和豆腐質地細嫩滑口、湯鮮味美、營養價值高。所以可以用于缺鐵性貧血海產品的含鋅量高食物平時多吃海產品、動物性食品、豆類谷類、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、豬肝、de雞肉等另外適當鍛煉增強自身免疫力

健康指導：如果有一些缺鋅缺鐵的癥狀的話是可以適當通過藥物補充的，你可以選擇一些葡萄糖酸鋅口服液或者是葡萄糖酸鋅片另外在日常飲食中可以多吃一些瘦肉蛋類奶類豆制品，以及動物肝臟都是可以的。