首先你先試試把腿壓在與你腰平齊的高臺上，記住每次壓的時候要把所壓的腿的腳尖垂直向上身子面對所壓腿并且挺直身體，另外一條支撐腿也要腳尖跟身子方向一致并且在壓的時候不能彎曲要站直，這個姿勢站好之后，然后就是把你的頭盡量往所壓腿的腳尖靠近，那樣循環往復，你要想有效果就得把腿站直，每天至少半個小時以上，循環練上三天，然后再把壓腿的高臺增高10厘米，那樣循序漸進，一個月就會收到效果。拉開腿部韌帶，這是個循序漸進的事情，不能急于一時，否則會對腿部造成傷害的

因為年齡較小，只要適當拉伸就可達到你想要的效果，但是把韌帶拉開是一件很苦的事情，一般就是壓腿，不斷的劈腿鍛煉。建議你能夠合理鍛煉，年齡小筋骨活動度大，只要不是猛烈鍛煉一般不會損傷。所以一定要在成人保護下鍛煉。

健康指導：1、先做熱身，慢跑、深蹲、踢腿等等2、找個和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角墊上墊子，面向壓腿位置把腿向前抬起架上去，膝蓋繃直，身體前傾向腿部做壓腿動作，壓倒韌帶疼痛時立起，20次一組，然后下壓到韌帶疼痛時停止不懂耗腿30－60秒，換腿做同樣動作，交替做3－5組。3、轉身90度，側身向壓腿位置，把腿從側面抬上去，重復以上動作4、坐在地面上，上身直立，兩腿向內側彎曲至兩腳腳心相對，兩膝蓋盡可能壓低，手握雙腳身體向前傾，壓跨。5、跪在地上，上身前俯，手和膝蓋著地，膝蓋向兩側分開，胯部逐漸向下至極限，上身與臀部等高或稍低，趴青蛙。差不多就這些吧，堅持一段時間，看你柔韌度、身體素質和年齡情況，一般來說進步還是很明顯的