高血壓和高血脂的降低需要綜合多種方法，包括生活方式調整、合理飲食、適度運動、規律作息、藥物治療等。 1.生活方式調整：戒煙限酒，避免過度勞累和精神緊張，保持良好的心態。 2.合理飲食：減少高鹽、高脂、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品等。 3.適度運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。 4.規律作息：保證充足的睡眠，每天 7 - 8 小時，有利于維持血壓和血脂穩定。 5.藥物治療：常用的降壓藥有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等；降脂藥有阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、非諾貝特等。但藥物的使用需遵醫囑。 總之，高血壓和高血脂的降低需要患者長期堅持健康的生活方式，并在醫生的指導下合理用藥，定期復查，以達到控制病情的目的。

對于高血脂和高血壓，目前最好的方法就是從生活中進行調整，因為這些疾病的產生是由于不正確的生活方式造成的，做菜少放油,盡量以蒸，煮,涼拌為主。少吃煎炸食品。避免過度緊張：情緒緊張、過度興奮，可以引起血中膽固醇及甘油三酯含量增高。凡有這種情況，可以應用小劑量的鎮靜劑，但是劑量問題需在醫生的同意下！