離婚后的心理創(chuàng)傷導致抑郁和失眠，自我調(diào)節(jié)可從改變認知、規(guī)律作息、適度運動、社交融入、培養(yǎng)興趣等方面入手。 1.改變認知：認識到離婚不是個人失敗，是生活的一種轉(zhuǎn)變。學會正視前妻的語言傷害，不把負面評價過度內(nèi)化。 2.規(guī)律作息：保持每天固定的起床和睡覺時間，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備。 3.適度運動：如慢跑、瑜伽、游泳等，有助于釋放壓力，改善心情，增強體質(zhì)。 4.社交融入：主動與親友交流，參加社交活動，擴大社交圈子，獲得情感支持。 5.培養(yǎng)興趣：找到自己喜歡的事情，如繪畫、讀書、烹飪等，轉(zhuǎn)移注意力，豐富生活。 通過以上多種自我調(diào)節(jié)方法的綜合運用，并保持積極的心態(tài)，相信能夠逐漸走出抑郁和失眠的困境。如果癥狀持續(xù)加重，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

心理分析：你好你的抑郁癥由于離婚及自我感覺失敗引起，有的人經(jīng)過一段時間會自己恢復，有點人沒有意識到抑郁的嚴重性，愈加封閉自己，導致重度抑郁心理指導：很好的一面是看到你意識到自己的問題并且愿意嘗試，那么婚姻的失敗只是說明兩個人不能繼續(xù)了，不代表你個人失敗。但是通過這次婚姻，你應該更多思考的是自己應該做什么，而不是封閉責怪自己，或者想著自己沒有。一個成天想著沒用的人很難有用，但是一個成天想著怎么讓自己有用的人肯定有用，所以，轉(zhuǎn)換一下思維啦

你好！男性抑郁癥的自我調(diào)節(jié)，首先要學會控制怒意來控制情緒。男性朋友千萬別把自己悶在屋里想心事，當遇到傷心，生氣的時候，最好能轉(zhuǎn)換注意力，到戶外去活動。遇到事情的時候換個角度想，拿得起，放的下。