患者你好，將注意力從失眠癥狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的失眠又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！以上是對這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康。

很多原因可造成失眠(1)精神因素造成失眠；(2)軀體疾病造成失眠；如神經官能癥、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等；(3)其它原因引起的失眠：如腦力勞動者，用腦過度，環境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒。最主要的癥狀為睡眠不足，還常可伴隨許多不適癥狀及精神表現。嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病。

一.首先建立信心二.安排規律生活三.保持適度運動四.睡前放松心情五.設計安靜臥房六.使睡床單純化七.睡前飲食適度

很多原因可造成失眠(1)精神因素造成失眠；(2)軀體疾病造成失眠；如神經官能癥、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等；(3)年齡因素引起的失眠：年齡越大失眠發生率越高；(4)其它原因引起的失眠：如腦力勞動者，用腦過度，環境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。

違反生理時鐘引起失眠：如大小夜班輪值的工作；或出國旅游穿梭不同緯度；有時極度興奮，喜極而泣也會睡不著，但通常是短暫的。醫源性：醫生給病人安眠藥或病人自己服用安眠藥，日久成習，最后安眠藥也失效了，只好夜夜失眠。

我不知看什么書。不過我看過一篇文章，上面記載了賈平凹先生接受采訪，曾說，他每天臨睡前，與自己身體各個器官交流，表達一天對它們工作的感謝及歉意，治好了自己的乙肝的事。希望對你有所幫助。