20 歲左右 178 公分，110 斤，生活不規律，求改善建議
2025-02-17 10:15
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一般保持在110斤，人是20歲左右。平時缺乏鍛煉，經常熬夜，心情也比較抑郁。身高178公分左右，體重與之十分不匹配。相求一個合理規律的運動或飲食睡眠的建議，謝謝醫生。:
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回答1
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谷印亮 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
理療科
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對于您這種情況，可從運動、飲食、睡眠、心態和生活習慣這幾方面來改善，以促進身體健康和增加體重。 1. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。還可以適當進行力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，增強肌肉力量。 2. 飲食：保證每日攝入足夠的蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。增加碳水化合物的攝入，如米飯、面條等。多吃新鮮蔬菜水果，保證營養均衡。 3. 睡眠：每天保證 7 - 8 小時的充足睡眠，規律作息，睡前避免使用電子設備，創造安靜舒適的睡眠環境。 4. 心態：學會調節情緒，通過聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式緩解抑郁情緒，保持積極樂觀的心態。 5. 生活習慣：減少熬夜，避免久坐，定時起身活動。戒煙限酒，減少對身體的不良影響。 改善生活方式需要長期堅持，逐漸形成良好的習慣。只要持之以恒，您的身體狀況一定會得到改善。
2025-02-17 18:34
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