睡眠質量差、易被吵醒可能由多種原因導致，如心理壓力、環境因素、生物鐘紊亂、神經衰弱、疾病影響等。改善睡眠不能單純依賴藥物，還需綜合調理。 1. 心理壓力：學習、工作或生活中的壓力可能導致精神緊張，影響睡眠。建議通過適當運動、傾訴等方式緩解。 2. 環境因素：噪音、光線過強等不良環境會干擾睡眠。改善睡眠環境，如使用遮光窗簾、耳塞等。 3. 生物鐘紊亂：作息不規律易使生物鐘失調。養成規律的作息習慣，定時上床睡覺和起床。 4. 神經衰弱：長期緊張和高壓力狀態可能引發神經衰弱，影響睡眠。可在醫生指導下服用谷維素、維生素 B1 等調節神經功能的藥物。 5. 疾病影響：某些疾病如甲狀腺功能亢進等也可能導致睡眠不佳。需治療原發疾病。 改善睡眠質量需要綜合考慮多方面因素，不建議自行服用助眠藥物。如果睡眠問題嚴重，應及時到正規醫院就診，查明原因，在醫生的指導下進行治療。

可以采用自我調節治療：保持情緒穩定，性格豁達開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣，讓自己的生物鐘有規律地進行。或者器械治療：可以購買有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。