患者好，根據(jù)你的描述，首先要從生活習(xí)慣開始改變，堅持每餐飲食七分飽，不吃零食，多吃蔬菜和水果，根據(jù)你的描述，首先要從生活習(xí)慣開始改變，堅持每餐飲食七分飽，不吃零食，多吃蔬菜和水果，每天早晚各拿出一個小時來用于走路和小跑，其實不管怎么減肥，根本就是運動+改變飲食習(xí)慣+毅力恒心=減肥成功。身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。

飲食方面要注意,切忌油膩等高熱量食物,注意鍛煉1用手捏大腿內(nèi)側(cè)的肉,微痛即可,反復(fù)10次紅了就行（這樣可以捏碎脂肪的保護膜）2用手揉搓大腿內(nèi)側(cè),或用手轉(zhuǎn)圈擰著搓1分鐘（是沒用保護膜的脂肪變小變碎,易排出）3用勺子刮內(nèi)側(cè)的肥肉,從膝蓋向上刮,一定別向下5次（把小脂肪排出）

患者您好!根據(jù)您所描述您可以多做些運動去健身房多做下運動促進吸收清淡健康飲食勿大魚大肉如若效果不佳可咨詢美體結(jié)構(gòu)他們會給您一滿意答復(fù)的希望您能成功祝身體健康

我給你一個好方法,一定可以的一,輕松地坐在軟墊上,雙腳伸直,并準(zhǔn)備一條長約60厘米的毛巾.二,右腿屈膝,雙手纏繞住毛巾的兩端.三,毛巾繞進左腳腳底,將左腳向上抬起,再慢慢伸直,覺得大腿后側(cè)微微酸痛即可,略停留3到5秒放下,再重復(fù)做5次.四,再換左腳屈辱膝,將毛巾繞進右腳腳底,右腳向上抬起,再慢慢伸直,覺得大腿后側(cè)微微酸痛即可,略停留3到5秒放下,再重復(fù)做5次.五,可重復(fù)多做幾次.功效：可以使大腿,小腿的肌肉嗇柔軟度,消除蘿卜腿.

在你掌握了伸腿運動后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步.直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿.開始時最好每腿做兩組10次這種動作.然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些.并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉.這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美.瘦大腿內(nèi)側(cè)從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋.兩手插在腰上.跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）.邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換.剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度.

怎么才能減掉大腿內(nèi)側(cè)的肉.是脂肪顆粒,腿內(nèi)側(cè)一粒粒的東西.基本上東方人都是下體比較寬,穿牛仔褲因為大腿肉肉多而磨褲子,很多人都有這個現(xiàn)象,一是我建議你多做運動,比如：多運動,但不是快跑,這樣會加重你腿部肌肉,就是有氧運動,比如游泳慢跑單車練習(xí),還有在家在辦公室都能辦的,坐于椅子上,單腿屈放于另一腳大腿上并伸直.小腿的肌肉必須緊張.單腳進行10~20次,反復(fù)練習(xí).還有單手雙撐腳踝,另一雙手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn).右轉(zhuǎn)10次,左轉(zhuǎn)10次,交替進行.經(jīng)常做此運動,則間節(jié)活動靈敏,同時腳步也有輕快感.最后就是握住椅把或桌角,進行腳踝伸直運動.對小腿上較發(fā)達的肌肉有緊縮效果.肌肉結(jié)實后則可預(yù)防皮下脂防生成.反復(fù)做10~20次.減肥不管是減哪里的肉肉,都要堅持,持之以恒,而且還要合理的飲食結(jié)構(gòu)加上鍛煉,會有一個健康又漂亮的身材的.