抑郁癥患者在平時可通過多種方式進行自我調(diào)節(jié)，如改變生活習(xí)慣、調(diào)整心態(tài)、適度運動、保持社交、培養(yǎng)興趣等。 1.改變生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，合理飲食，避免刺激性食物和飲料。 2.調(diào)整心態(tài)：學(xué)會正視自己的情緒，接受不完美，通過冥想、深呼吸等方式放松。 3.適度運動：如散步、慢跑、瑜伽等，有助于釋放內(nèi)啡肽，改善心情。 4.保持社交：與親朋好友交流，參加社交活動，獲得情感支持。 5.培養(yǎng)興趣：找到自己喜歡的事情，如繪畫、閱讀、音樂等，轉(zhuǎn)移注意力。 總之，抑郁癥患者的自我調(diào)節(jié)需要長期堅持，同時要密切關(guān)注自身情緒變化，如有必要，及時尋求專業(yè)幫助。

你好，飲食方法是所有治療抑郁癥的辦法中，最容易讓患者接受的了。醫(yī)生建議有輕度抑郁的人多吃一些富含維生素B的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。抑郁癥患者可以用這種方法來調(diào)節(jié)的。