下身肥胖尤其是大腿贅肉多，可通過飲食調整、運動鍛煉、規律作息、中醫調理、保持良好心態等方法改善。 1.飲食調整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。 2.運動鍛煉：進行有針對性的腿部運動，如深蹲、箭步蹲、腿部拉伸等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素失衡引起肥胖。 4.中醫調理：如針灸、拔罐等，刺激穴位，促進血液循環和代謝。 5.保持良好心態：避免壓力過大導致激素紊亂，引發肥胖。 總之，減掉大腿贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持耐心和毅力。同時，若因肥胖引發相關疾病，應及時就醫。

想快速減肥不反彈可以進行吸脂手術。現在的吸脂技術都非常成熟，吸脂手術是一種通過體表小口(針眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術。目前吸脂的方法有很多種，如電子吸脂術、超聲波吸脂術、水動力吸脂術。特別是水動力吸脂，利用柔和而強效的水粒子，在無神經和血管損傷的基礎上，有效去除脂肪細胞，對脂肪組織外的其他正常組織幾乎無任何損傷，連那些微細血管也無破壞，所以，術后浮腫和淤青很少，手術安全而恢復快。