久坐辦公室導(dǎo)致肚子和腿部贅肉增多，可通過控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、改善坐姿、中醫(yī)調(diào)理等方法來瘦身，且保持不反彈。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，每餐七八分飽。 2. 增加運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。同時結(jié)合針對腹部和腿部的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4. 改善坐姿：保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，減少腹部脂肪堆積。 5. 中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、拔罐、按摩等中醫(yī)療法，促進血液循環(huán)和代謝。 瘦肚子和瘦腿需要長期堅持，綜合運用多種方法，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能達到理想效果且不反彈。

怎么樣瘦肚子步驟1保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。怎么樣瘦肚子步驟2保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。怎么樣瘦肚子步驟3平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。

您好,您可以每天轉(zhuǎn)呼啦圈,跳繩,跑步,游泳,練習(xí)瑜伽來減掉肚子上的贅肉.多做上身運動,并搭配按摩,加強體育鍛煉,并減少攝入高脂肪食物.

怎么樣瘦肚子1仰臥起坐——在家里即可做的一項運動，可以有效地減掉腹部的贅肉，使得腹部緊實起來，可能剛開始會有些困難，堅持一下，一個月即可看見效果。怎么樣瘦肚子2呼啦圈——有些人可能不太喜歡這項運動，覺得這是項很難的運動，其實不然，我們可以腰部轉(zhuǎn)動帶動呼啦圈的轉(zhuǎn)動，其實我們還是可以一邊轉(zhuǎn)呼啦圈，一邊看電視的也是一種不錯的選擇。怎么樣瘦肚子3飲食——多吃水果，蔬菜，少吃油膩的食物，每天飲用大量的白開水，少喝碳酸飲料，其實在你想吃東西前，可以先喝一杯白開水可以有效的減少食量哦做到以上幾個關(guān)于怎么樣瘦肚子步驟相信你很快就可以瘦肚子的了

對于怎么樣瘦肚子一定要重視，你提到的怎么樣瘦肚子為你解答如下.病情分析：中醫(yī)減肥是有效果的，比如針灸，酒精火療，拔罐減肥等都會取得好的效果。也可考慮吸脂。意見及建議：減肥中及減肥后，你得控制飲食，必要時服用左旋肉堿，配合運動（做仰臥起坐），不運動無效果。防止反彈。