通過健身和食用蛋白質來增壯是可行的，但對于煙民來說，吸煙可能會產生一定影響。同時，還需綜合考慮飲食均衡、作息規律、身體狀況等因素。 1. 健身：適當的健身鍛煉可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助于增壯。可選擇力量訓練，如舉重、俯臥撐等。 2. 蛋白質攝入：補充足夠的優質蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，能為肌肉生長提供原料。 3. 飲食均衡：除了蛋白質，還應攝入足夠的碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。 4. 作息規律：保證充足的睡眠，有利于身體恢復和肌肉生長。 5. 吸煙影響：吸煙可能影響心肺功能，降低身體的氧氣供應，不利于健身效果。 6. 身體狀況：若存在基礎疾病，如甲狀腺功能亢進等，可能影響增壯計劃，需先治療疾病。 綜合多種因素，制定合理的健身和飲食計劃，并盡量減少吸煙，有助于實現增壯目標。但在實施過程中，如有不適，應及時就醫。

身體瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,建議您少吃多餐.以易消化、高蛋白、高熱量為原則，逐步提高各種營養物質的攝入，同時吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。祝你健康.