感冒時(shí)，以下食物有助于身體恢復(fù)：富含維生素 C 的水果、清淡易消化的粥類、富含蛋白質(zhì)的食物、溫?zé)岬娘嬈贰⒏缓V物質(zhì)的蔬菜等。 1.富含維生素 C 的水果：如橙子、草莓、獼猴桃。維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)抗體形成，有助于抵抗病毒。 2.清淡易消化的粥類：像小米粥、南瓜粥。容易消化吸收，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，為身體提供能量。 3.富含蛋白質(zhì)的食物：比如雞蛋、魚肉、雞肉。蛋白質(zhì)是身體修復(fù)的重要原料，有助于恢復(fù)體力。 4.溫?zé)岬娘嬈罚豪缃⒓t糖水。能驅(qū)寒暖胃，緩解感冒引起的不適。 5.富含礦物質(zhì)的蔬菜：如菠菜、西蘭花。提供多種礦物質(zhì)，維持身體正常代謝。 總之，感冒期間合理飲食有助于身體恢復(fù)，但飲食調(diào)整不能替代藥物治療。如果感冒癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你好從你說(shuō)的情況看，考慮是風(fēng)寒感冒，表現(xiàn)鼻塞，流清鼻涕，咽喉不適現(xiàn)象，你目前的癥狀較輕，考慮吹風(fēng)過(guò)度引起。建議處理一般是使用感冒靈沖劑，暫時(shí)多喝熱水或姜水，通過(guò)發(fā)汗來(lái)驅(qū)寒疏風(fēng)處理，暫時(shí)清淡容易消化飲食。