建議你通過體育鍛煉，就可以增加極肌肉你好，建議你可以去健身房做具體的訓練，效果會好一些以上是對“我身高1米88體重144斤我想長到190”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

您好您好，您說的情況應該注意多飲水，積極運動，鍛煉身體才好的

你好，你所述的情況，我建議您去可以報一個健身俱樂部，在那里，給你鍛煉肌肉的同時，會給您安排一個增長肌肉的飲食套餐和服用的保健品！如果是光靠吃的話，那么肯定是不能長肌肉，如果想長肌肉，又增肥，那您就得按我說的那樣去做，缺點就是：消費比較高，如果經濟可以承擔的話，您可以去。平時自己服用蛋白粉鍛煉，祝您健康！

你好，身高188cm體重72kg屬于偏瘦的情況但是95kg則會屬于略微偏胖，要想長肉就需要補充足量的蛋白質。要想長肉就需要補充足量的蛋白質，由于你想長的是肌肉，那么就需要加以健身鍛煉才可以達到效果，否則只是脂肪的堆積，影響美觀。

你好，如果想增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物，較豐富的食物，還要適當多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利于消化吸收，再加上適當的鍛煉，就能變得健壯起來。