抑郁癥和強迫癥是常見的精神心理障礙，自我治療時可采用認知行為療法、森田療法、精神分析療法、正念療法、人際心理治療等。 1. 認知行為療法：通過改變不良的思維和行為模式來改善情緒和心理狀態。幫助患者識別并糾正負面的自動思維，學會應對負面情緒的有效策略。 2. 森田療法：強調“順其自然，為所當為”。接受自身的癥狀和情緒，不刻意對抗，將注意力轉移到正常的生活和工作中。 3. 精神分析療法：探索潛意識中的沖突和情感，幫助患者了解自己內心深處的問題根源，促進自我成長和改變。 4. 正念療法：培養對當下的覺察和接納，不評判自己的想法和感受，從而減輕焦慮和抑郁情緒。 5. 人際心理治療：關注人際關系對情緒的影響，通過改善人際互動來緩解癥狀。 需要注意的是，自我治療可能效果有限，且抑郁癥和強迫癥的病情復雜，嚴重時應及時尋求專業心理醫生的幫助。同時，保持良好的生活習慣，如規律作息、適當運動、合理飲食等，也有助于改善病情。

這種情況已經存在抑郁和焦慮狀態，必須到精神科或心理科就診。適當的心理治療和藥物治療是完全可以恢復正常的。醫生詢問：

你好，現在一般的對于強迫癥的治療有心理治療和藥物治療。根據相關研究發現，專業的心理治療從效果上來講要優于藥物治療，而且心理治療的復發率遠遠低于藥物治療。對于較輕的強迫癥病人來說，應首選心理治療，但對于嚴重的強迫癥應先選擇藥物治療，在病情控制后輔助合適的心理治療，這樣才能夠達到更好的效果。對于強迫癥的心理治療，目前主要有森田療法、精神分析療法、內觀療法等，國際上首推的是認知行為療法，其中最新的是正念行為療法。正念行為療法的三步驟就是一、認清想法二、選擇行為三、經歷情緒，我們既有的想法和行為是會形成既定的行為模式的，當我們有覺知的去選擇自己的行為時，就慢慢能打破原本的錯誤循環。通過正念行為療法，可以建立平等心，改變與想法的關系，增加心理彈性，像其他人一樣正常的工作、學習和生活。希望對你有所幫助，祝好！