近一個(gè)月失眠且白天精神差，可能由多種因素導(dǎo)致，如心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境因素、軀體疾病、生物鐘紊亂等。 1.心理壓力：工作、生活中的壓力過大，容易導(dǎo)致神經(jīng)緊張，影響睡眠。建議通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式緩解壓力。 2.不良睡眠習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、睡前吃太多等，都可能影響睡眠。應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的作息，睡前避免這些行為。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問題，會(huì)干擾睡眠。改善睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。 4.軀體疾病：如患有神經(jīng)衰弱、焦慮癥等疾病，可能引起失眠。需要針對(duì)具體疾病進(jìn)行治療。 5.生物鐘紊亂：長期熬夜、跨時(shí)區(qū)旅行等，可能導(dǎo)致生物鐘失調(diào)。要逐步調(diào)整作息，恢復(fù)正常的生物鐘。 總之，要改善失眠狀況，需要綜合考慮各種因素，并采取相應(yīng)的措施。如果失眠情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你好，有時(shí)候失眠癥是伴隨身體疾病而出現(xiàn)的，如心臟病、腎病、潰瘍、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、哮喘、腸胃病、高血壓、腦疾病、呼吸暫停綜合癥等病癥，都會(huì)引起失眠癥狀。你可以嘗試：1、香熏法：在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會(huì)令神經(jīng)逐漸地放松下來，不知不覺中就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。2、按摩法：感到自己相當(dāng)疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。