晚上睡不著覺且白天精神不佳，安眠片失效可能與多種因素有關，如心理壓力、不良睡眠習慣、環境因素、身體疾病、藥物耐受性等。 1.心理壓力：生活中的工作壓力、人際關系緊張等可能導致焦慮、抑郁，進而影響睡眠。可通過心理咨詢、放松訓練如冥想、瑜伽等來緩解。 2.不良睡眠習慣：睡前使用電子設備、熬夜、午睡時間過長等。應規律作息，睡前避免接觸電子設備，限制午睡時長。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗且溫度適宜。 4.身體疾病：如神經衰弱、內分泌失調等。需要針對具體疾病進行治療，如神經衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等。 5.藥物耐受性：長期使用同一種安眠藥物可能產生耐受性。在醫生指導下更換藥物，如唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑侖等，但需遵醫囑。 睡眠問題的改善需要綜合調理，保持良好的心態和生活習慣。若癥狀持續不緩解，應及時到正規醫院的神經內科或精神心理科就診。

你好，上述情況多是由于緊張壓力或者精神因素造成失眠癥狀，平時注意放松心情，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善可以提高睡眠質量。

你好，1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖)2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩情緒的作用3.吃少許面包(小心胖)4.一湯匙醋加一杯冷開水5.睡前一個半小時泡熱水浴(小心安全)6.喝一杯熱牛奶(小心胖)7...煩噪不易入睡時，可把一湯匙萵筍漿液汁溶于一杯水服下。8...喝一杯糖水，使體內生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產生困倦感。9...吃點面包，體內胰腺會分泌胰島素，對面包所含氨基酸進行代謝，從而鎮靜神經。1