更年期綜合征是女性在特定階段由于激素水平變化引起的一系列癥狀，如心煩、易怒等。自我治療可從生活方式調整、心理調節、飲食管理、適度運動、定期檢查等方面著手。 1.生活方式調整：保持規律的作息，充足的睡眠有助于穩定情緒和身體機能。 2.心理調節：學會放松，如通過冥想、深呼吸等方式減輕壓力和焦慮。 3.飲食管理：增加富含鈣、維生素和蛋白質的食物攝入，如牛奶、豆制品、蔬菜和水果。 4.適度運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽、游泳等，增強體質。 5.定期檢查：定期進行婦科檢查和相關的健康檢查，及時了解身體狀況。 總之，更年期綜合征的自我治療需要綜合多方面的措施，并且要持之以恒。同時，如果癥狀嚴重影響生活，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

你好，更年期時，輕微的癥狀可以通過自己調節可以緩解，平時多食用含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、魚、蝦、蟹、芝麻等，或適量補充鈣劑和維生素D，增加戶外活動，進行適宜自身的體育鍛煉