自我調(diào)節(jié),要學(xué)會自我安慰,同時不要拘泥于個人的小天地而患得患失,力爭經(jīng)常參加文體活動來調(diào)節(jié)精神生活,消除心理緊張,開闊心胸.多運動,跑步,轉(zhuǎn)圈,疾走,游泳等運動都是化解不良心態(tài)的最有效的方法之一；與他人進行愉快的交往可以有效地表達自己的需要和感情,感到更能控制自己的生活,這種感覺可以避免抑郁情緒的產(chǎn)生,也可預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)；曬太陽也可改善抑郁癥病人的病情,多曬太陽能振奮精神；另外,賞花草,聽音樂,觀山水等都可改善惡劣的心情,幫助自我調(diào)節(jié).自我調(diào)節(jié),要學(xué)會自我安慰,同時不要拘泥于個人的小天地而患得患失,力爭經(jīng)常參加文體活動來調(diào)節(jié)精神生活,消除心理緊張,開闊心胸.多運動,跑步,轉(zhuǎn)圈,疾走,游泳等運動都是化解不良心態(tài)的最有效的方法之一；與他人進行愉快的交往可以有效地表達自己的需要和感情,感到更能控制自己的生活,這種感覺可以避免抑郁情緒的產(chǎn)生,也可預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)；曬太陽也可改善抑郁癥病人的病情,多曬太陽能振奮精神；另外,賞花草,聽音樂,觀山水等都可改善惡劣的心情,幫助自我調(diào)節(jié).

按一下條例做：一、必須遵守生活秩序。與人約會要準時到達，飲食休閑要按部就班，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會自身的情趣二、留意自己的外觀。自己身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃干凈三、即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作四、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度五、主動吸收新知識，“活到老學(xué)到老六、建立挑戰(zhàn)意識，學(xué)會主動接受矛盾，并相信自己成功七、即使是小事，也要采取合乎情理的行動；即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理八、對待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心情的人，顯得對外界每個人的反應(yīng)、態(tài)度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應(yīng)盡快糾正九、拓寬自己的情趣范圍十、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服十一、最好將日常生活中美好的事記錄下來十二、不要掩飾自己的失敗十三、必須嘗試以前沒有做過的事，要積極地開辟新的生活園地，使生活更充實十四、與精力旺盛又充滿希望的人交往。

你好首先是建議自我調(diào)整,抑郁癥這個疾病是精神科一個比較常見的疾病,因為社會等諸多因素,發(fā)病率呈上升狀態(tài).心理咨詢師主要靠發(fā)掘心理誘因進而排除達到治療目的,毫無疑問,這針對那些因為心理受到刺激導(dǎo)致抑郁的患者很有治療意義,中藥一般根據(jù)患者情況辨證論治,排除病理障礙（氣滯,血淤,痰結(jié)等等）以達到治療目的,一般治愈后復(fù)發(fā)的可能性較??；西藥一般采取影響大腦,進而影響情緒,達到治療目的,一般說來,跟血藥濃度有非常密切的聯(lián)系,一旦濃度到達治療最小濃度以下,就失去了治療作用,所以西藥停藥要嚴格逐漸停,而且沒有解決根本的問題,所以停藥后較容易復(fù)發(fā).所以我們建議你可以用心理治療和中藥治療結(jié)合的方法治療.

我這里就不介紹藥物治療了.因為我信奉“是藥三分毒”如何培養(yǎng)快樂的心理一,只為今天,我要很快樂.正如林肯所說的“大部分的人只要下定決心都能很快樂”這句話是對的,那么快樂是來自內(nèi)心的,而不是存在于外在.二,只為今天,我要讓自己適應(yīng)一切,而不去試著調(diào)整一切來適應(yīng)我的欲望.我要以這種態(tài)度接受我的家庭,我的事業(yè)和我的運氣.三,只為今天,我要愛護我的身體.我要多加運動,善自照顧,善自珍惜；不損傷它,不忽視它；使它能成為我爭取成功的好基礎(chǔ).四,只為今天,我要加強我的思想.我要學(xué)一些有用的東西,我決不做一個胡思亂想的人.我要看一些需要思考,需要集中精神才能看的書.五,只為今天,我要用三件事來鍛煉我的靈魂：我要為別人做一件好事,但不讓人家知道；我還要做兩件我并不想做的事,而這就像威廉?詹姆斯所建議的,是為了鍛煉.六,只為今天,我要做個討人喜歡的人,外表要盡量修飾,衣著要盡量的得體,說話低聲,行動優(yōu)雅,絲毫不在乎別人的毀譽.對任何事都不挑毛病,也不干涉或教訓(xùn)別人.七,只為今天,我要試著只考慮怎么度過今天,而不把我一生的問題都在一次解決.因為,我雖然連續(xù)十二個鐘點做一件事,但若要我一輩子都這樣做下去的話,就會嚇壞我.八,只為今天,我要訂下一個計劃.我要寫下每一個鐘點該做些什么事；也許我不會完全照著做,但還要訂下這個計劃；這樣至少可以免除兩種缺點,過分倉促和猶豫不決.九,只為今天,我要為自己留下安靜的半個鐘點,輕松一番.在這半個鐘點里,我要盡量使我的生命更充滿希望.十,只為今天,我要心中毫無懼怕.尤其是,我不要怕快樂,我要去欣賞美的一切,去愛,去相信我愛的那些人會愛我.以上是對“精神抑郁怎么辦，很想發(fā)泄。..”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好!精神抑郁多數(shù)是因為思慮過多睡眠不好引起的,通過布-依中草藥調(diào)理一下睡眠質(zhì)量就好了.