長期失眠且凌晨易醒，可能由精神壓力、不良睡眠習慣、環境因素、疾病影響、藥物副作用等導致。 1. 精神壓力：生活中的各種壓力可能導致大腦持續興奮，難以進入深度睡眠。應學會通過運動、冥想、傾訴等方式緩解壓力。 2. 不良睡眠習慣：睡前使用電子設備、熬夜、午睡時間過長等，都會擾亂生物鐘。要養成規律的作息，睡前避免接觸電子設備。 3. 環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題會影響睡眠質量。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境很重要。 4. 疾病影響：如神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神疾病，以及某些慢性疾病如高血壓、糖尿病等，都可能導致失眠。需要針對原發疾病進行治療。 5. 藥物副作用：某些藥物如降壓藥、抗抑郁藥等可能影響睡眠。必要時在醫生指導下調整用藥。 長期失眠對身心健康危害較大，建議及時調整生活方式，若情況嚴重，應前往正規醫院就診，尋求專業幫助。

保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。飲食療法。敷足療法床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；睡覺時思考問題只會加劇失眠；臥室里不要放鬧鐘；體育運動、經常活動有助于睡眠

食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

睡眠質量不好是跟大腦植物神經有關，這樣的情況是由大腦神經介質分泌物質不平衡引起的，如五羥色胺和血清胺，腎上腺素的失衡等。長期睡眠不好會導致神經衰弱的情況。