頭發掉得多且白發增多可能與缺乏微量元素有關，還可能是遺傳、內分泌失調、精神壓力、營養不良、疾病等因素導致。 1. 缺乏微量元素：比如缺乏銅、鋅、鐵等微量元素可能影響頭發健康。銅參與黑色素的形成，鋅有助于蛋白質合成，鐵是血紅蛋白的重要成分。 2. 遺傳因素：部分人存在遺傳性的脫發和早生白發問題。 3. 內分泌失調：例如甲狀腺功能異常，可能導致頭發脫落和變白。 4. 精神壓力：長期精神緊張、焦慮、抑郁等，會影響頭皮血液循環和毛囊健康。 5. 營養不良：蛋白質、維生素 B 族等攝入不足，頭發得不到足夠的營養支持。 6. 疾病影響：像脂溢性皮炎、系統性紅斑狼瘡等疾病也可能引發頭發問題。 出現頭發大量脫落和白發增多的情況，建議調整生活方式，保持均衡飲食和良好心態。如果情況嚴重，應及時到正規醫院皮膚科就診，查明原因，對癥治療。

　要保證體內有足夠的鋅，首先從調整飲食入手。動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅者可在膳食中合理搭配。

腿部肌肉僵硬是緊張，發脹、發硬，痙攣（抽筋）等現象。肌肉僵硬現象是肌肉疲勞的結果。它很容易產生（尤其是田徑跑、跳運動員的下肢肌肉），對訓練的妨害極大，因此要很好防治。原因在運動訓練中發現：訓練水平低的新隊員，或因病傷，長期未參加正規訓練的老隊員，猛然進行大強度、大運動量的訓練（或比賽）以后，肌肉負擔量很大，而局部代謝的功能低，得不到充足的氧氣，肌肉里面氧化不足的產物——乳酸便大量積聚。乳酸刺激神經，使肌肉的放松受到抑制，結果出現了肌肉痙攣（抽筋）現象。在這種情況下，技木不好或動作稍猛，肌肉就會拉傷、扭傷。肌肉痙攀了，收縮與放松的幅度減小，交替的頻率加快，這又反過來加速肌肉的疲勞；長期大強度的運動刺激，會使大腦皮層的工作能力降低（保護性抑制）。這時，如果得不到即時合理的休息，疲勞反復出現，直至僵硬。不少運動員就是在系統訓練一個時期（一月以上）后，不肯主動積極的休息。等到腿（以腿為例，后同）抬不動，動作施展不開，甚至疼痛不已的時候，再減量減強度，已經挽救不及了；天氣關系，冬天肌肉不容易活動開，不注意的話，也會造成僵硬現象。癥狀：僵硬初期，僅僅在訓練后覺得腿部有點酸痛，次日又好了。三四天至一周后，逐漸感到腿部肌肉愈來愈緊，發脹、發硬，好像要裂開似的。訓練時，準備活動不易做開，跑起來覺得肌肉變短（保護性攀縮），拉得厲害（好像要拉傷了），熟練的技術不能隨意完成。可是訓練后，若做些放松按摩，燙燙澡，過了兩三天又好了。如果再不減運動量，一兩周后，肌肉就疼痛起來。走路痛，睡覺也痛，下樓更痛。同時感到深部肌肉變成了一塊塊的。再發展下去，肌肉里條狀，發硬。進而表皮失去光擇，發燒、腫脹，到處有觸壓痛。此時注意不要同拉傷混淆（拉傷有痛點，且可摸到損傷的硬結）。治療經大夫確診后，可采用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法治療。以前三種為佳，按摩最好。手法是以手掌（雙手重疊），間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按（向心性，以促進靜脈血、淋巴液、組織液的回流）。以撫摩開始，震抖結束（采用小震抖——抓住患者腳腕震抖—和大震抖—屈髖、膝，轉動髖關節，猛一拉直其腿一兩種方法。按摩的手法宜重。上述療法可單獨使用，亦可綜合治療。輕患者二三次，比較重的一星期，嚴重者二星期左右即可治愈。訓練安排上，輕者可保持原計劃，不加強度；較重者要減小強度和運動量；嚴重者必須停止訓練，在可能的情況下，其他部位也可做些輕微的活動，幫助患者復原。預防一、系統訓練到一定階段后，應采取措施，注意地休息；二、訓練中，用力部位必須經常交替，活動力求全面，手段多樣。絕對防止今天練跑，明天練跳，后天練越野跑這種過于集中（下肢）的訓練方法；三、培養自我放松的能力，訓練后進行自我按摩或互相按摩；四、合理安排運動量，注意自我監督。如果有了滿意的回答請及時采納，不要辜負了回答者！

掉發可吃胱氨酸。保持愉快的心情，多吃核桃和芝麻等食物。白頭發與遺傳有很大的關系，目前沒有特效藥。

白頭發和脫發目前還沒有什么特效藥,建議你多吃些黑色的東西,何首烏、黑芝麻之類的東西，會對你的頭發有好處，對洗發水也應選擇比較好一些的。