考研壓力大引起失眠，可通過調整生活習慣、心理調節、適當運動、飲食改善及必要時藥物治療等來改善睡眠。 1.調整生活習慣：保持規律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾。 2.心理調節：學會放松，可通過深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等方法減輕壓力。 3.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間運動。 4.飲食改善：避免晚餐過飽或過油膩，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲料。可適當食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶。 5.藥物治療：如果上述方法效果不佳，可在醫生指導下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需遵醫囑。 改善睡眠需要綜合多種方法，并且要保持耐心和堅持。如果失眠問題嚴重影響生活和學習，應及時就醫，尋求專業幫助。

平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。