人際恐懼癥是一種常見的心理障礙，表現為對人際交往過度恐懼和回避。應對方法包括心理治療、自我調整、藥物治療、社交訓練、家庭支持等。 1.心理治療：如認知行為療法，幫助患者認識并改變負面思維和行為模式。 2.自我調整：通過放松訓練、積極的自我暗示等方式，緩解緊張和恐懼。 3.藥物治療：常用藥物有帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等，需在醫生指導下使用。 4.社交訓練：逐步增加與他人的接觸和交流，提高社交能力。 5.家庭支持：家人給予理解、鼓勵和陪伴，創造溫暖的家庭環境。 人際恐懼癥的治療需要綜合多種方法，患者和家屬要有耐心和信心，積極配合治療，逐漸改善癥狀，恢復正常的社交功能。

你好，你這樣的情況，還是要自己調節的。人都是在社會上生存的，必須要有社會交往才行。

另外，生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉，參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益于人的精神健康。

生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉，參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益于人的精神健康。

可以多吃核桃仁，黑芝麻之類的食物，口服養血安神丸、五味子糖漿之類的藥物生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料，多吃卵磷脂等保健食品，有助于改善睡眠，。