想要減掉 15 斤，且減少肚子和大腿的贅肉，需要綜合考慮飲食、運動、作息、心理和身體代謝等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。比如少吃油炸食品、甜品和加工肉類。 2. 運動：選擇有氧運動如慢跑、游泳，結合局部力量訓練如仰臥抬腿、深蹲等，促進脂肪燃燒和肌肉塑形。 3. 作息：保持充足睡眠，規律作息，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極心態，避免因減肥壓力過大導致情緒性進食。 5. 身體代謝：可通過多喝水促進代謝，避免久坐，適當活動促進血液循環。 減肥是一個長期的過程，需要有耐心和毅力，逐步調整生活方式，達到理想的體重和身材。

健康指導：您好，根據營養學知識體質指數(BMI)=體重（千克）/身高（米），當此指數為18.5～24.9時屬正常。身高155的人的體重在44.5到59.8公斤，也就是89到119.6斤之間都是正常的，且標準體重應為50公斤左右，根據您的描述，你的體重是屬于正常范圍內的，減掉十五斤雖然依然在正常范圍內，但并不推薦，建議你如果真的覺得需要減肥，減到標準體重50公斤就可以了。

您好，這樣的情況的話，其實還是考慮是身高體重比例還是正常的，不算是肥胖的。建議這樣的情況可以考慮進行一定的運動減肥，對于這樣的情況還是不錯的，可以試試。