睡著和醒著時不自覺出氣并伴有聲音，可能是由多種原因引起的，如鼻腔堵塞、呼吸系統疾病、睡眠姿勢不當、肥胖、心理因素等。 1.鼻腔堵塞：鼻腔內的結構異常，如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉等，會導致氣流不暢，出現出氣異常。治療方法包括藥物治療，如布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑等，必要時進行手術矯正。 2.呼吸系統疾病：如慢性阻塞性肺疾病、哮喘等，會影響呼吸功能。治療需根據具體病情，使用沙丁胺醇氣霧劑、異丙托溴銨氣霧劑等藥物，嚴重時可能需要吸氧。 3.睡眠姿勢不當：趴著睡或枕頭過高過低，都可能影響呼吸。調整睡眠姿勢有助于改善。 4.肥胖：過多的脂肪會壓迫呼吸道，使呼吸變得困難。控制體重，合理飲食和運動是關鍵。 5.心理因素：緊張、焦慮等情緒可能導致呼吸不規律。可通過心理調節，如放松訓練來緩解。 總之，出現這種情況需要綜合考慮各種因素。如果癥狀持續或加重，應及時到正規醫院就診，進行相關檢查，如鼻內鏡、肺功能檢查等，以明確原因并采取相應的治療措施。

建議飲食清淡規律，注意休息，可以醫院呼吸科檢查看看，是否有呼吸道疾病引起