社交恐懼癥和人群恐懼癥是常見的心理障礙，其形成與性格、經(jīng)歷、認(rèn)知、生理、環(huán)境等因素有關(guān)。可以通過心理調(diào)節(jié)、社交訓(xùn)練、藥物治療等方法來改善。 1.性格：內(nèi)向、敏感的性格可能更容易產(chǎn)生恐懼。要嘗試主動(dòng)改變，多參加社交活動(dòng)，鍛煉自己。 2.經(jīng)歷：過去的負(fù)面社交經(jīng)歷如被嘲笑、批評(píng)等，會(huì)留下陰影。需正視過去，從新的積極經(jīng)歷中重建信心。 3.認(rèn)知：對(duì)社交的錯(cuò)誤認(rèn)知，如過度在意他人看法。要調(diào)整思維，認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都會(huì)有表現(xiàn)不完美的時(shí)候。 4.生理：大腦神經(jīng)遞質(zhì)失衡可能導(dǎo)致。保持良好的作息和飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)生理狀態(tài)。 5.環(huán)境：長(zhǎng)期處于高壓或不友好的社交環(huán)境。盡量創(chuàng)造寬松、友善的社交氛圍。 克服社交和人群恐懼癥需要耐心和堅(jiān)持，逐步改變自己的認(rèn)知和行為習(xí)慣。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

下面有一些自我療法，看看對(duì)你有沒有用：1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的餓”，“天生我材必有用”。2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關(guān)系。3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。4、友善地對(duì)待別人，助認(rèn)為快樂之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。5、找個(gè)傾訴對(duì)象，有煩惱是一定要說出來的，找個(gè)可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無(wú)法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對(duì)新的問題和挑戰(zhàn)。7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑

如果你有一定的心理學(xué)基礎(chǔ)，就會(huì)知道你目前的心態(tài)是社交恐懼癥的溫床，也是將來陷溺更深的萌芽。正常人在遇到你說的情況時(shí)，都會(huì)采取你現(xiàn)在的做法，即：通過鍛煉擺脫緊張，通過自我激勵(lì)祛除恐懼，然而，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事與愿違。希望你能閱讀森田療法，他可以讓你有一個(gè)正確的心態(tài)。相信我，你的處境我都經(jīng)歷過，你的鍛煉，反而會(huì)形成精神交互作用，讓你緊張加劇，并通過泛化作用讓你對(duì)一切社交場(chǎng)合產(chǎn)生恐懼。我知道我的回答不符合你的鍛煉自己的本意，但是我想在你陷溺之前拉你一把，世界上事與愿違的事很多，不是你想當(dāng)然的鍛煉自己就能換來性格的改變。

社交的恐懼猶如紙老虎一般，你越躲著它，避著它，它越欺人太甚，只有你蔑視它，挑戰(zhàn)它，才有可能戰(zhàn)勝它，只要機(jī)有如此的信心和決心，不妨好好學(xué)學(xué)以下幾招克敵之術(shù)?！　〉谝徽校嚎找巫蛹夹g(shù)。　　在家中擺放幾張空椅子，一張代表"我"，其它的代表你所害怕交往的人如父母親、同事、某異性等，想象一個(gè)你們交往的情景，你一會(huì)兒坐在"我"的椅子上扮演自己，一會(huì)兒坐在別人的椅子上扮演別人，向"我"說話，體會(huì)對(duì)方的心理狀態(tài)?！　∵@種游戲似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一試，必可逐漸獲益，而且角色模仿得越像，表演越徹底，消除恐懼的效果越好?！　〉诙校合到y(tǒng)脫敏法?！　∠戎鲃?dòng)與親人和較親密的朋友交談，盡量選擇輕松愉快的話題，慢慢地要求自己抬起頭來看對(duì)方?！　〗又鴱?qiáng)迫自己每天到人多的地方去，看看人臉至少15分鐘，最初每天一次，以后增到每天2次，一開始你可能會(huì)內(nèi)心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但一定要堅(jiān)持，反復(fù)默想這沒什么可怕，利用深呼吸進(jìn)行松弛，從而克服恐懼情緒，并記錄需要多長(zhǎng)時(shí)間才能克服。只要你咬牙抬頭看人后約5－7分鐘，恐怖情緒便會(huì)逐漸減輕?！　∫院蟊憧芍饾u增多到人群中去的次數(shù)，并延長(zhǎng)看人的時(shí)間，當(dāng)你見人恐怖的現(xiàn)象消失后便應(yīng)逐步恢復(fù)正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，正常地與人交往?！　〉谌校赫J(rèn)知深化法?！　∶刻靾?jiān)持寫觀察日記著重觀察周圍人的舉止言行和對(duì)你的態(tài)度，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)別人各做各的事，并不特別關(guān)注你，在意你的行為。你再分別調(diào)查兩位同事或同學(xué)和兩位異性朋友對(duì)你的評(píng)價(jià)，你定會(huì)發(fā)現(xiàn)許多自己都不知道的優(yōu)點(diǎn)?！　〉谒恼校合胂蠓潘煞??！　∠胂笞钕胍姷挠峙乱姷娜嘶蛳牖乇軈s回避不了的人突然出現(xiàn)在你面前，體驗(yàn)緊張的情緒，然后進(jìn)行放松，反復(fù)多次后，便可把這種適應(yīng)擴(kuò)展到現(xiàn)實(shí)中去?！　∽詈笠徽校鹤晕艺{(diào)適法?！　】朔员?，沒有可能也沒必要事事處理得體、求全責(zé)備，多掌握一些與他人交往的技巧。有一天你定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也能拋開恐懼，與人親密相處，愉快交往！

對(duì)社交恐懼癥的治療：一般的程序是通過逐步遞增社交的情境而增加對(duì)恐懼的耐受性,從而達(dá)到消除社交恐懼反應(yīng)的效果.　　首先要不斷地告訴自己,這種恐懼是可以消除的.并正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序,了解與人交往的方法.　　其次要查找出自己產(chǎn)生社交恐懼的事物種類,并試圖挖掘心靈深處的根源.　　然后在一個(gè)假想的空間里,不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景,不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié),并不斷地鼓勵(lì)自己勇敢面對(duì)這種場(chǎng)景,以便從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境.　　最后采用強(qiáng)迫療法,小步漸進(jìn).先站在車水馬龍的大街上；適應(yīng)后減少人數(shù),在商場(chǎng)里購(gòu)物；接著再減少人數(shù),參加一些大規(guī)模的聚會(huì)；然后參加小聚會(huì),并試圖發(fā)表你的觀點(diǎn)；最后和自己很懼怕的人交往,并時(shí)刻給自己以獎(jiǎng)勵(lì).利用這種方法,經(jīng)常不斷地練習(xí),就會(huì)使病癥有很大的改觀.