干活后出汗發熱，可通過冷敷、溫水擦浴、補充水分、調節環境溫度和增加散熱等方式進行物理退熱。 1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在額頭、頸部、腋窩等血管豐富的部位，每次 15 - 20 分鐘，有助于降低體溫。 2.溫水擦浴：用 32 - 34 攝氏度的溫水擦拭全身皮膚，重點擦拭頸部、腋窩、肘窩、腹股溝等部位，促進散熱。 3.補充水分：多喝水，增加排尿量，利于帶走體內熱量。 4.調節環境溫度：保持室內通風良好，溫度適宜，避免過熱加重發熱。 5.增加散熱：減少衣物和被褥，以利于身體散熱。 物理退熱方法相對安全，但如果體溫持續升高或伴有其他嚴重癥狀，如頭痛、咳嗽、呼吸困難等，應及時就醫，查明發熱原因，進行針對性治療。同時，在進行物理退熱時，要注意觀察身體反應，避免過度降溫。

你的情況主要是傷風感冒。可表現為發熱、畏寒、四肢乏力等。多因出汗后不小心著涼所引起。物理退熱可用冰敷、冰枕，酒精擦浴等。發熱超過38.5以上可服用退熱藥，如撲熱息痛、芬必得等。伴有流鼻涕可服用氨伽黃敏膠囊，一次2粒，一天3次。