23 歲女性長期存在與人交流時的恐懼心理，可能由性格內向、社交經驗少、過往不良經歷、心理障礙、缺乏自信等因素導致。 1. 性格內向：性格內向的人往往在社交中較為被動，不善于主動與他人交流，容易產生恐懼心理。可以通過參加社交活動，逐漸打開心扉。 2. 社交經驗少：缺乏與人交往的經驗，不熟悉社交規則和技巧，面對他人時會感到緊張害怕。多參與社交場合，觀察和學習他人的交流方式。 3. 過往不良經歷：如曾在社交中受到批評、嘲笑或傷害，會留下心理陰影，導致后續與人交流時產生恐懼。需要正視過去的經歷，進行心理疏導。 4. 心理障礙：可能存在社交恐懼癥等心理障礙，表現為對社交情境的過度恐懼和回避。必要時尋求專業心理醫生的幫助，進行心理治療和藥物治療，如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等。 5. 缺乏自信：對自己的能力和價值缺乏信心，擔心在他人面前表現不佳。通過不斷提升自己的能力，培養興趣愛好，增強自信心。 總之，要克服與人交流時的恐懼，需要從多方面入手，逐步調整心態和行為。如果問題嚴重影響生活，應及時尋求專業幫助。

自己可以分析一下自己具體緊張和恐懼的是什么是怕別人對自己看法不好，還是擔心什么呢？考慮你從自信心上去努力就是自信好了，自我評價能夠合理化，這些問題才能克服。最好考慮正式看心理醫生如果克服不了就要正式求助心理學的專業幫助在一定程度上，問題時間很長了，形成了異常心理，屬于社交恐怖。要接受系統的心理治療